Trening obwodowy, znany również jako trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), stał się popularną formą aktywności fizycznej dla osób dążących do poprawy kondycji fizycznej, spalenia kalorii i zwiększenia siły. Istnieje wiele pytań dotyczących tego, ile kalorii można spalić podczas treningu obwodowego, a odpowiedź zależy od wielu czynników.
Jak działa trening obwodowy?
Trening obwodowy to forma ćwiczeń, która obejmuje serię intensywnych ćwiczeń, które są wykonywane przez określony czas lub liczbę powtórzeń, z krótkimi przerwami pomiędzy nimi. Celem jest pracować nad różnymi grupami mięśniowymi i podtrzymywać wysoki poziom intensywności przez całe trening.
Wpływ na spalanie kalorii
Spalanie kalorii podczas treningu obwodowego jest zależne od kilku czynników, takich jak intensywność treningu, rodzaj ćwiczeń wykonywanych, czas trwania sesji treningowej oraz indywidualne cechy każdej osoby, takie jak waga, wiek i poziom sprawności fizycznej.
Intensywność treningu obwodowego, czyli szybkość, z jaką wykonujemy ćwiczenia oraz odpoczynek między nimi, ma duży wpływ na ilość kalorii spalanych podczas sesji. Im wyższa intensywność, tym więcej kalorii można spalić w krótszym czasie.
Rodzaj ćwiczeń również odgrywa istotną rolę. Ćwiczenia wielostawowe, które angażują wiele grup mięśniowych naraz, takie jak przysiady, pompki czy wiosłowanie, zazwyczaj spalają więcej kalorii niż ćwiczenia izolowane, które koncentrują się na jednej grupie mięśniowej.
Przykładowe ilości spalanych kalorii
Podczas jednej sesji treningu obwodowego o umiarkowanej intensywności, osoba o masie ciała około 70 kg może spalić od 200 do 400 kalorii w zależności od czasu trwania i rodzaju wykonywanych ćwiczeń. Jednakże warto pamiętać, że te liczby są orientacyjne i mogą się różnić w zależności od indywidualnych czynników.
Jak zwiększyć spalanie kalorii?
Aby zwiększyć ilość kalorii spalanych podczas treningu obwodowego, można rozważyć kilka strategii, takich jak zwiększenie intensywności treningu poprzez zwiększenie obciążenia lub skrócenie czasu trwania przerw pomiędzy ćwiczeniami. Dodatkowo, regularne wykonywanie treningu obwodowego może prowadzić do zwiększenia masy mięśniowej, co z kolei zwiększa podstawową przemianę materii i ilość kalorii spalanych w spoczynku.
Pamiętaj jednak, że kluczowym elementem osiągnięcia sukcesu w spalaniu kalorii jest regularność i zaangażowanie w trening. Trening obwodowy może być skuteczną formą aktywności fizycznej, ale należy również dbać o zrównoważoną dietę i odpowiednią ilość snu, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
Trening obwodowy może być skuteczną metodą spalania kalorii i poprawy kondycji fizycznej, ale ilość kalorii spalanych podczas każdej sesji zależy od wielu czynników, w tym od intensywności treningu, rodzaju wykonywanych ćwiczeń i indywidualnych cech każdej osoby. Regularne wykonywanie treningu obwodowego może przynieść pozytywne efekty dla zdrowia i sylwetki.
Najczęściej zadawane pytania
1. Czy trening obwodowy jest odpowiedni dla początkujących?
Tak, trening obwodowy może być dostosowany do różnych poziomów zaawansowania, ale warto zacząć od sesji o umiarkowanej intensywności i stopniowo zwiększać trudność.
2. Czy trening obwodowy jest skuteczny w spalaniu tłuszczu?
Tak, trening obwodowy, ze względu na wysoką intensywność i efekt EPOC (excess post-exercise oxygen consumption), może przyczynić się do spalania tłuszczu nawet po zakończeniu treningu.
| Rodzaj ćwiczenia | Przykładowa liczba spalanych kalorii (dla osoby o masie około 70 kg) |
|---|---|
| Przysiady | Ok. 10-15 kalorii na minutę |
| Pompki | Ok. 8-12 kalorii na minutę |
| Wiosłowanie | Ok. 8-12 kalorii na minutę |
Jak długo powinna trwać sesja treningu obwodowego?
Idealna długość sesji treningowej zależy od celów treningowych i poziomu zaawansowania, ale zazwyczaj mieści się w zakresie od 20 do 45 minut.
