Loading

Rady dla początkujących kulturystów

Chciałbym podzielić się z początkującymi kulturystami radami, które kiedyś uzyskałem od swojego trenera i starszych kolegów. Bardzo ułatwiły mi one osiągnięcie wyznaczonych sobie celów, dlatego chciałaby, aby inni także mogli z nich skorzystać. Pierwsza rada brzmi „nie śpiesz się”. Zdaję sobie sprawę z tego, że ta rada nie spodoba się większości początkujących kulturystów, zwłaszcza bardzo […]

Read more

Błędy początkujących kulturystów

Podobno człowiek najlepiej uczy się na własnych błędach. Uważam jednak, że zasada ta nie sprawdza się w kulturystyce, dlatego poruszę temat błędów, jakie często popełniają młodzi sportowcy. Dzięki temu czytelnicy mojego bloga będą wiedzieć, czego należy unikać. Pierwszy błąd to brak rozgrzewki, która jest niezbędnym elementem bezpiecznego treningu. Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy spędzić 10 […]

Read more

Dieta dla początkujących kulturystów

Sposób odżywiania ma istotny wpływ na efekty treningów sportowych, dlatego początkujący kulturyści wraz z rozpoczęciem treningów powinni zmienić swoje nawyki żywieniowe. Najważniejsze jest to, żeby trzymać się poniższych zasad. Po pierwsze, każdego dnia powinno się spożywać 6 albo 7 posiłków, w odstępach od 2,5 do 3 godzin. Druga bardzo ważna zasada dotyczy pełnego białka, które […]

Read more

Suplementy dla początkujących

Temat suplementów zazwyczaj wzbudza największe wątpliwości wśród początkujących kulturystów. Niestety nierzadko zdarza się, że młodzi ludzie chcą jak najszybciej uzyskać zwiększenie siły i masy mięśniowej, dlatego sięgają po preparaty, które nie są w pełni bezpieczne. Moim celem jest przedstawienie tych suplementów, które zapewniają dobre rezultaty, ale nie stanowią żadnego zagrożenia dla zdrowia. Najpierw zwrócę uwagę […]

Read more

Trening dla początkujących

Osobom rozpoczynającym przygodę z kulturystką polecam tak zwany TRENING „ACT”, czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem. Celem tego treningu jest wszechstronny rozwój, a zatem poprawa takich parametrów jak masa, siła i wytrzymałość. To doskonały sposób na poprawę kondycji, a jednocześnie na ukształtowanie sylwetki. Jedną z najważniejszych zalet TRENINGU „ACT” jest możliwość dostosowania planu treningowego do […]

Read more

O mnie

Mam 27 lat, a treningi kulturystyczne rozpocząłem dokładnie 10 lat temu, a więc jako siedemnastolatek. Zdecydowałem się na wybór tej dyscypliny, kiedy kolega namówił mnie na udział w treningu. Szedłem tam z myślą, że będzie to jednorazowa przygoda, jednak po niespełna godzinie byłem pewien, że kulturystka stanie się ważną częścią mojego życia. Teraz chciałabym dzielić […]

Read more